Kreatin doğal olarak vücutta üretilen ve enerji metabolizmasında, daha çok enerjinin depolanmasında, rol alan bir proteindir. bu küçük protein methionine, glycine ve arginine diye isimlendirdiğimiz üç aminoasitten (proteinlerin yapı taşı) oluşuyor.

Vücuttaki kreatin rezervinin %95’i iskelet kaslarımızda bulunur ve geri kalan ise beyin, testisler ve böbreklerde depolanır.

Peki kreatin nasıl çalışır?

Kreatin şuan bizim ilgi alanımız olan atletik performansımızı iki şekilde etkiler:

1. kasta depolanarak, hızlı etkili ikincil bir enerji kaynağı oluşturur:

2. Çok hoşunuza gidecek bir diğer etkisi de şöyle ki; kreatin kas hücresi içerisinde protein sentezinde görev alan enzimleri yapan genleri etkiler ve upregule eder, yani onları daha da aktifleştirir! böylece kasta protein sentezi artmış olur, yani anabolik etki oluşur, ve artık anlamış olduğunuz üzere kaslarda hipertofi yani büyümeye sebep olur!

Artık ne kadar mükemmel bir molekül olduğunu anladığımıza göre bir an önce nereden yükleyebilirize geçme zamanı geldi.

Ama o kadar zahmete girmek istemiyorsanız veya vegan iseniz, çok daha kolay yolu hazır sporcu destek gıdası olarak bulunan sentetik kreatin monohidrat takviyelerinden alabilirsiniz.

Kreatin nasıl tüketilir?

Tıbbi olarak Akut ( hızlı ) ve Kronik ( Sürekli ve yavaş ) yükleme şekilleri vardır.

Tıbben ve bilimsel açıdan Akut yüklemenin herhangi bir faydası bulunmamaktadır, o sebepten kronik yüklemeyi yani günde 3 mg, 28 gün boyunca almanızı öneririm. devamında ise yine günlük 2-3 mg tüketebilirsiniz. (bu değerler tüm spor ve vücut tipleri için geçerlidir.)

Unutmayın, bu veriler herhangi bir böbrek, karaciğer ve metabolik hastalığı olmayan bireyler için geçerlidir.